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पिलेट्स वॉल हैंगिंग एक फिटनेस डिवाइस है जो पिलेट्स प्रशिक्षण को दीवारों के साथ जोड़ती है। यह आमतौर पर लकड़ी के बोर्ड के आकार के उपकरण और स्प्रिंग्स से बना होता है,बोर्ड पर विभिन्न कोणों पर कई हुक के साथ जो स्प्रिंग्स के साथ मिलकर प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है.
इसके मुख्य लाभों में निम्नलिखित शामिल हैंः
स्थान की बचत: पिलेट्स वॉल हैंगिंग को फर्श की जगह न लेते हुए दीवार पर लगाया जा सकता है, जो सीमित स्थान वाले स्थानों के लिए उपयुक्त है।
बहुक्रियाशीलताः स्प्रिंग के कोण और तनाव को समायोजित करके, पूरे शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए विभिन्न प्रशिक्षण आंदोलन किए जा सकते हैं।
विभिन्न लोगों के समूहों के लिए उपयुक्त: आप अपनी शारीरिक स्थिति और क्षमता के आधार पर उपयुक्त प्रशिक्षण तीव्रता और कठिनाई चुन सकते हैं।
कोर ताकत को बढ़ाना: प्रशिक्षण के दौरान शरीर में संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए कोर मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करना आवश्यक है, जो कोर ताकत को बढ़ाने में मदद करता है।
शरीर की मुद्रा में सुधारः पिलेट्स वॉल हैंगिंग प्रशिक्षण शरीर की मुद्रा और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है, खराब मुद्रा के कारण होने वाले दर्द और असुविधा को कम कर सकता है।
पिलैट्स के लिए दीवार पर लटकने वाली वस्तु का प्रयोग करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
प्रशिक्षण के दौरान दुर्घटनाओं से बचने के लिए सुरक्षित स्थापना सुनिश्चित करें।
एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सही मोटर कौशल और प्रशिक्षण विधियों में महारत हासिल करने के लिए प्रशिक्षित करें।
अति प्रशिक्षण से होने वाली चोटों से बचने के लिए धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता और कठिनाई बढ़ाएं।
प्रशिक्षण से पहले उचित वार्म-अप व्यायाम करें और मांसपेशियों में दर्द और चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रशिक्षण के बाद खिंचाव और आराम करें।